男性養生記住“四個力”

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在社會快速發展的今天，男性要承擔更多的壓力和責任，為了讓自己的家人更幸福要在事業上更加拼命，於是會在一定程度上忽略掉自己的身體健康，將軍肚、謝頂等一併襲來……所以完美男人還是要更加重視身體健康。下面我們一起來看男性要有的“四個力”。

　　精力
　　血糖與精力息息相關。盡量少食多餐，少吃甜食，喝果汁時兌少量水，主食以全穀物為主，www.isletforum.com 減少精製食物如甜食、白面的攝入。此外，B族維生素與保持精力有很大的關聯度，其主要來源是土豆、肉類、玉米、堅果及西藍花等綠色蔬菜。

　　體力
耐缺氧能力直接影響人的體力，而鐵和人體耐缺氧能力很有關係，鐵主要來源是動物性食物。提到缺乏維生素A，人們首先想到的是夜盲症，其實維生素A和人體免疫力很有關係，它和人體各部位都有關係，尤其對應腸道的健康。對應的食物來源：深色蔬菜、水果(綠色、黃色、橙色、紅色)、蛋黃、肝臟以及一些含脂肪比較多的肉類。

　　耐力
提到耐力，就不得不提到抗氧化物質，比如硒、維生素E，它們都能幫助保護細胞免受損傷，當然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有關聯。硒的主要來源有魚蝦、乳類、動物肝臟、堅果類(花生、瓜子)，維生素E的主要來源則是植物油、蛋黃、堅果類。

　　爆發力
蛋白質和維生素C是主要影響因素。蛋白質構成生命的主要來源，對肌肉合成很有幫助，每天的蛋白質攝入量建議將理想體重換成克(如理想體重為70千克，食入70克蛋白質為最佳)。通過肉類、奶類、蛋類、豆類都可以獲得蛋白質。維生素C既能預防感染，還有助於骨骼、皮膚的健康，而其主要來源是蔬菜、水果。

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