控制高血壓

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控制高血壓
要有效控制高血壓及預防併發症，患者需與醫生充份合作及自我監察，並注意生活上的調適：

• 按醫生指示服藥及定期覆診
• 自我定期監察血壓
• 實踐健康生活模式
• 停止吸煙
• 保持理想體重及腰圍（體重指數少於23公斤／米2，男性腰圍少於90厘米，女性腰圍少於80厘米）
• 養成健康飲食習慣：飲食要以清淡為主，少吃鹽、豉油及醃製食物；多進食蔬菜水果
• 要有適量及持之以恆的運動。每次進行至少 10分鐘中等強度的帶氧體能活動，例如緩步跑、步行、太極、游泳等，以達至每周累積最少150分鐘的目標。如果進行高強度的帶氧運動，則每周累積最少75分鐘。如有心血管疾病的風險，請先徵詢醫護人員的意見。
• 不飲酒
• 管理壓力、保持心境開朗
  

(https://www.elderly.gov.hk/tc_ch ... e/hypertension.html)
/07 2021

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本港情況
高血壓在香港相當普遍。據「二零一四至二零一五年人口住戶健康調查」結果顯示，15歲及以上人士高血壓的患病率為27％。患病情況隨年齡增長而上升，每二十名15至24歲人士才有一名患高血壓，而65至84歲人士每二十名就有十三名患有高血壓。

高血壓的成因
高血壓的成因絕大部分(百分之九十)屬「原發性」，即原因不明，一般與以下所描述的風險因素有關
百分之十屬「繼發性」，即由其他疾病或身體變化所引起，例如腎病、內分泌失調等
高血壓的風險因素
吸煙
過重及肥胖
缺少運動
飲食中攝取過多鹽分
過量飲酒
年齡增長
家族中有直系親屬患有高血壓

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依據108年衛生福利部國人死因統計資料顯示，國人因高血壓有關的心血管疾病死因，例如心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等，分別列在十大死因的為第2位、第4位及第8位，共造成近4萬人死亡。

台灣醫學會也表示，高血壓的盛行率正迅速增加，估計到2025年，全世界將有15億高血壓病患。而台灣成年男性高血壓之盛行率為25%，女性則為18%。超過60歲者，約一半患有高血壓。

高血壓一年造成4萬人死亡！研究證實：伸懶腰就能降血壓 - Heho健康
https://heho.com.tw/archives/160511

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研究招募了40名平均年齡在61歲，處於高血壓I期（140/90 mmHg~159/99 mmHg）的男性和女性，將他們隨機分為兩組進行為期8週的研究。

其中一組每天做30 分鐘的全身伸展運動，一週5天；另一組以同樣的時間和頻率健步走。在研究前後，研究人員透過3種方式測量參與者血壓，研究結果顯示，伸展運動組在3種情況下測量的血壓都有較大幅度降低，但健步走組能夠減掉更多腰部脂肪。

高血壓一年造成4萬人死亡！研究證實：伸懶腰就能降血壓 - Heho健康
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